3、运动过后呈打坐状，双臂自然下垂，配合深呼吸，呼吸要领：双目收光半合微垂，吸气时用嘴巴，意念为头顶贯气，呼气时闭嘴，用鼻子有控制地呼出，意念为全身散气，同时浑身肌肉随气呼出时自然放松；

4、此时可能会有欲打哈欠的感觉，这样最好，打哈欠是深度呼吸的自然反应，哈欠打得越深越好，紧闭双目，张大嘴巴，使脸部肌肉达到最大的撕扯，如若感觉气量不够时可以有意识地补气，以其达到最大的肺活量，随后，即刻闭上嘴巴，呼出要领同上；

5、这样打上两三个哈欠后你就可能会是鼻涕眼泪惧下，（要事先准备好纸巾盒），这是最好的效果，这是排毒，打哈欠是人体抵御疲劳和调节紊乱的自然反应，应该充分利用；

6、如果哈欠打够了（五六个到十来个）以后，可以回到步骤3继续进行十来分钟；

7、完毕后，可能你的脸面和头皮会微微发汗发麻，此时可以用双手揉搓面部头皮直至脖颈；

8、脱衣躺下，姿势任选（自己习惯的睡姿），也可做一次全身的猫式伸展然后松弛——净心——无我——入眠。

以上写成文字和步骤显得很复杂而教条，实则是个非常自然流畅、随心所欲的过程，把它当作床上舞蹈可能更为贴切，呼吸要领非常重要，总之一切随自己感到舒畅为准，还要靠自己多体验。