不管你是否热爱你的工作，每个人或多或少都承受过工作压力，但当工作压力变成长期慢性压力，可能会把你压垮，对于身体和情绪健康都有害处。

调查指出，工作相关的压力因子包括低薪、工作量过重、几乎没有成长或升迁机会、欠缺挑战性或索然无味、没有决策权、互相矛盾的要求、含糊不清的绩效期望等等。

工作压力不会在下班回家后神奇消失，只要压力存在，就会影响你的健康和幸福感。

我们不太可能避开工作中所有紧张状况，但可以采取行动，管理工作相关的压力。

美国知名医院梅约诊所建议通过冥想，快速减轻压力，只要短短几分钟，就能够恢复镇定、找回内心的平静，不需要花钱、购买装备，任何人都可以随时随地实行。

正念冥想不是正向思考或放空

冥想有数千年历史，原本是指更深入了解生命中神秘的力量。近年来，由于冥想能够产生深度放松状态和平静的心境，许多人用这个方法减压。

冥想技巧有很多种，例如引导冥想、梵音冥想，每一种都以达到放松状态为目标，而硅谷特别流行“正念冥想”。

正念不是正向思考或放空，而是不带批判情绪地专注在当下的感觉和思绪，冥想则是培养专注力的练习。正念冥想就是以接纳的态度，专注于当下经验的心智训练。

正念让你更加意识到自己的思绪，退后一步、抽离出来，避免钻牛角尖，防止第一时间启动压力反应。你不会毫不思索地行动，而是会暂停一下，想出最佳解决方案。

正念会让你更留意身体的需求，你可能会更早注意到身体疼痛。正念也会使你对他人的情绪更加敏感，提高EQ,使你更不容易陷入冲突。当你的同理心增加，也能舒缓自己的情绪，抑制压力反应。

通过正念练习，可以减少大脑杏仁核部份的活动，有效降低背景压力。你能更集中注意力，更有效率地完成工作，提升幸福感，降低压力反应，更容易进入所谓的“心流”，也就是极度专注忘我的工作状态。

正念有助调节情绪，提高抗压性，更能从容应对坏消息。每天花十五分钟正念冥想，持续两星期，能帮你做出更好的决策。

专注扫描身体，走路也可冥想

正念冥想步骤很简单。找个舒服的位子坐下来，地上或椅子上都可以，如果坐着不够放松，也可以躺着。使用舒服的姿势，放松身体，背部挺直，双脚平放在地上。

接着，把注意力集中在当下的经验，像是呼吸时空气进出的节奏。不带批判地任凭思绪自由来去，客观地观察它们，若思绪飘得太远，试着把注意力重新带回呼吸上。

你也可以对身体做扫描，缓慢而有意识地把注意力依序集中在身体的每个部分，例如从脚趾一路往上到头顶，注意每个与身体部位有关的感觉或想法。最后静坐片刻，与获得的意识一同度过这段时间。

若是不想坐着，可以走路冥想。找一个安静的地方，慢慢边走边专注于走路的体验以及内心的感觉。

当你感觉自己已经进入最放松的状态，就可以结束冥想。

早晨适合练习，户外效果更好

简单的冥想可以随时随地进行。研究指出，在户外运用你的感官，效果特别好。

如果要进行比较有结构的正念练习，你需要给自己留一段时间，在不容易分心也不会被打扰的安静场所进行。一大清早展开一天行程之前，就很适合做正念练习。

专家建议每天练习正念冥想，持续约六个月，熟极而流。新手可以从十到十五分钟开始，熟练后延长到三十分钟。冥想无谓对或错，重点是减轻压力，达到更舒适的状态。