“不确定性”一词通常被认为是对某一情况或生活事件了解有限或不全面的结果，因此难以控制、计划或预测结果。它甚至可能使我们无法做出有效或适当的反应。

长期生活在不确定性的压力下会导致痛苦，并对我们的整体精神、情感和身体健康产生负面影响。虽然一定程度的不确定性、失望、损失和变化是生活中自然和不可避免的一部分，但近年来，这些事件急剧升级：我们经历了一场威胁我们健康、福祉和生活方式的全球疫情（COVID-19）；忍受重大的经济和个人金融动荡和不确定性；经历过世界范围内的政治、文化和社会动荡；在我们的社区和全球战争中遭受不可预测的暴力；还要面对极端天气模式和自然灾害。

作为人类，我们天生就会寻求安全，我们的大脑天生就会扫描威胁。如果没有足够的信息，我们可能会屈服于我们思维中的扭曲，比如假设最坏的情况，灾难化，草率下结论，采取假设和最坏的情况，这会损害我们解决问题和采取行动的能力。我们可能高估了威胁，低估了我们应对威胁的能力。

每个人对生活中不确定性的容忍度是不同的。其中一些是由于我们个人的弹性水平，正确看待事物的能力，当前的情绪状态和共存的压力源干扰或影响我们的容忍度，以及过去的生活经历。不幸的是，最近，世界上前所未有的不确定性使我们中的许多人处于持续的危机模式，导致压力，焦虑，恐慌发作，负面情绪和抑郁，过度担忧，恐惧和沉思，个人效能的丧失和对事情超出我们控制的信念，耗尽情绪和体力，以及我们如何进行日常工作和个人生活的改变。

可以理解的是，我们担心生活中的不确定性，比如我们社区的安全；稳定就业；有能力照顾自己和家人，支付基本账单、房租/抵押贷款或学生贷款；为教育和未来的生活开支而储蓄；提供负担得起的健康保险和医疗服务；能够控制我们身体的变化；国际战争和恐怖主义对我们生活和家庭的影响以及破坏性天气模式的影响。

尽管有这些压力源，但当我们面对生活中意想不到的事情时，还是有一些个人成长和受益的机会——我们可以学会适应，克服挑战，增强我们的弹性，从而成为更强大的人。那些在这方面取得成功的人倾向于用现实的眼光看待事物，保持冷静，把所有的注意力和精力集中在真正重要的事情上，在不确定的情况下他们能做什么，在当时做出最好的决定。他们避免坚持完美，而是接受现实的、合理的解决方案。

这里有一些建议的策略来帮助指导我们：

·学会识别和承认生活中不确定的领域，以及它们给你带来的感受。不要仅仅因为你不知道事情会如何发展，就假设坏事会发生；努力挑战这些假设，用更现实的想法取而代之。

·接受那些你无法控制的事情，并努力与它们达成协议。把注意力集中在你能控制的事情上。首先从可靠、可信的来源寻找信息，收集所有可用的事实，理解并接受你可能还没有完全了解的事实。评估你所接触到的信息的质量，它来自哪里，是否基于可靠的证据。尽量避免信息过载，限制你花在搜索和消费内容上的时间。

·要明白，我们都会以某种方式过滤信息，这受我们的假设、过去的经验、情绪或有时受他人观点的影响。认识到这种情况何时发生，并努力改变这种思维方式。

·有一个具体的应急行动计划，以应对生活中可能发生的事情。依靠你的直觉和技能来度过不可预测的时刻。

·把基本的自我照顾作为你日常生活的一部分，包括体育锻炼、睡眠、健康的饮食、与支持你的、积极的人建立社会关系，以及日常生活的惯例和结构。遵循基本的日常仪式和惯例有助于支持你的心理健康和整体幸福感，并提高你管理那些由不确定性引起的焦虑和痛苦的能力。

·采用有效的应对策略来管理压力和不确定性。这些可能包括爱好和愉快的活动，放松技巧和专注力。有帮助的放松练习包括引导冥想、渐进式肌肉放松、深呼吸练习，以及远离科技和社交媒体。正念技巧帮助你把注意力集中在当下，让你感觉不那么不堪重负，更好地管理你正在经历的不确定性。

·努力发展和培养韧性。适应力是一种处理生活中困难时刻的持续方式，面对挑战，寻找解决方案，从挫折中恢复过来。有弹性意味着你学会了在困难的情况下有效的思考和反应方式。这意味着学习适应性行为和应对技巧，比如解决问题、管理压力、面对恐惧、掌握挑战、调节情绪等等。家庭内外的关爱和支持关系对于建立复原力至关重要。他们创造爱和信任，提供榜样并给予鼓励。

这些策略可以帮助一个人在不确定的压力下生存和发展。